严防脊椎早衰瑜伽运动视频 严防脊椎早衰瑜伽运动

严防脊椎早衰瑜伽运动做法简单易行，让我们通过几个方面来锻炼身体，一起来看。

1、侧卧式

动作:

将两腿盘起，身体放低，用手抓住大腿内侧，用手摸腿部肌肉，感觉有轻微的温热感即可。(感觉有疼痛感，正常的感觉是肌肉的痛感)

功效:刺激我们的大脑皮层，促进神经系统的正常运作，使我们更加有活力，而且能提高记忆力。

2、骆驼式

先背部挺直站立，双手打开，掌心合实，双腿盘坐在垫子上，手臂向后伸直，吸气，头部向后伸展，呼气，双腿一起往上、往后上方、向上伸展，伸展到极限后，双手合掌并拢，指尖向后上方，掌心贴紧地面。吸气，脊背拉伸，双手尽可能地向后延伸，手掌向上拉紧脊椎，挺胸，呼气，拱背，脊柱向上，下巴施力，将腹部、胸口向下，双手向后拉伸，伸展脊柱，呼吸，放松身体。

3、骆驼式

姿势:

两腿跪地，膝盖与肩同宽，双手撑地，大腿与地面平行。吸气，伸直背肌，吐气，挺直脊椎。

4、鳄鱼式

1、双手和手臂成莲花手肘，吸气，身体往前，右腿伸直，脚趾向上，保持脊椎伸直，臀部收紧，背部胸贴地板，呼气，背部往后，脊柱挺直，脊椎向下，两手置于脚掌两侧。

2、吸气，右腿往身后抬起，膝盖弯曲，大腿和大腿连成直线，意识力放在脚跟，臀部肌肉拉伸，腹部肌肉收紧，将臀部往右侧移动，右臂伸直平放在左脚后方，眼睛注视前方，保持姿势呼吸5次，换边重复动作。

5、半脊柱扭转式

坐姿，双腿伸直，吸气，右腿弯曲，左手抓住右脚掌，呼气，上身向左侧扭转，右臂伸直，左手放在右耳上方，呼气，上身转向左侧，保持姿势呼吸5次，吸气，放松，还原，换边重复动作。